소아 비만이 걱정된다면 기억해야 할 7가지

소아 비만이 걱정된다면 기억해야 할 7가지 

자녀의 비만을 인정하기란 쉽지 않다. 온 가족이 비만에 시달리면 더욱 그렇다. 비만인 자녀와 가족을 위해 기억해야 할 7가지를 소개한다. 

 

1. 다양한 음식을 접할 기회를 만든다. 

 

감자튀김이나 케이크, 패스트푸드 같은 음식을 자주 먹다 보면 당연히 그런 음식을 좋아하게 된다. 한 연구에 따르면 새로운 음식을 적어도 7번은 아이에게 줘 봐야 먹기 시작한다고 한다. 포기하지 말고 건강하고 맛있는 과일과 채소, 견과류와 통밀 등을 계속 식단에 포함하자. 

 

2. 본보기가 된다. 

 

부모는 엉터리로 먹으면서 아이에게 건강한 음식만 주장하는 것은 실패로 가는 지름길이다. 부모가 건강하고 신선한 음식을 먹는 것을 습관처럼 보여주어야 한다.

 

3. 가족 단위의 활동 증가 

 

온 가족이 함께 할 수 있는 운동이나 레저 활동에 습관을 들인다. 그러면 아이들이 자연스럽게 신체 활동을 즐길 수 있다. 산책, 자전거 타기 등 일상에서 쉽게 할 수 있는 활동이 좋다. 

 

4. 긍정적인 피드백과 소통 

 

아이가 체중이나 외모로 인해 부정적인 감정을 느끼지 않도록 칭찬과 격려를 해줘야 한다. 심리적 지원은 건강한 변화를 지속하는 데 중요한 역할을 한다. 

 

5. 집에서 요리하는 식사가 정답이다. 

 

연구에 따르면 집에서 직접 만든 식사를 많이 할 수록 비만 확률이 낮다고 한다. 직접 요리하는 것은 양을 조절할 수 있다는 뜻이다. 

 

6. 모든 식단에 채소를 포함한다. 

 

채소는 특히 성장기의 아이들에게 필수인 산화방지제, 비타민, 철분 등이 풍부하다. 채소를 싫어하는 아이도 토마토소스에 다양한 채소를 다져 넣어주면 좋아한다. 물론 샐러드를 잘 먹으면 더 좋다. 

 

7. 식사에 집중한다. 

 

TV, 스마트폰 등을 보면서 식사를 하면 배가 부른지도 모르고 계속 먹게 된다. 식사 시간에는 식사에만 집중할 수 있도록 해야 한다.